Стопы — фундамент и три точки опоры
Стопы.
Неверное распределение веса на внутреннюю часть стопы (гиперпронация) приводит к проседанию медиального продольного свода и формированию плоскостопия. Это запускает цепную реакцию: внутренняя ротация голени, вальгус колена, передний наклон таза, усиление поясничного лордоза. Для сохранения свода стопы необходимо равномерно распределить вес между тремя активными точками опоры: головка первой плюсневой кости (основание большого пальца), головка пятой плюсневой кости (основание мизинца) и пяточный бугор. При этом подошва не «расплющивается», а сохраняет лёгкую дугу. Активация этих точек включает в работу мышцы голени (переднюю большеберцовую и малоберцовые), стабилизирует голеностопный сустав в нейтральной позиции и задаёт правильный вектор нагрузки для всей ноги.
Коленные суставы — стабильность оси ноги
Колено — пассивный сустав, зависящий от баланса мышц бедра и голени. Недостаточная сила стабилизаторов (прежде всего ягодичных мышц и широкой медиальной мышцы бедра) ведёт к смещению сустава внутрь — паттерну динамического вальгуса.
В Тадасане колени не должны быть ни жёстко переразогнуты, ни согнуты. Техника «выключенного колена» означает лёгкую тонизацию четырёхглавой мышцы с подтягиванием надколенника вверх, избегая блокировки сустава. Это предотвращает боковые отклонения (вальгус/варус), выравнивает механическую ось ноги и снижает риск травм менисков, связок и суставного хряща.